ママを120%楽しむ!自分時間クリエイターエリカのブログにようこそ💛
ねんねトレーニングや習慣作りでママの時間を増やして、もっと育児にゆとりを持っていただきたい‼
そんな想いでブログを毎日更新中です!

そんな私も実は産後しばらくは寝不足で、日中も背中スイッチの敏感な娘をずっと抱っこしていた毎日でした。

子育て中は「寝不足はしょうがない」「ママは自分時間がなくて当たり前」
そんなことないんです‼親子でぐっすり眠れるようになるし、自分時間も作れます♪

fuuのお教室では、毎日親子で気持ちよく過ごせるようになるねむりの作り方や自分時間を作るコツをお教えしています!

【ブルーライトとの上手な付き合い方】

毎日寝付くまでに時間がかかる
寝起きが悪くて朝支度するときにぐずぐずしたり時間がかかる
毎日ぼーっとしている時間や不機嫌な時間が多い
食が細く朝ごはんは食べない
便秘ぎみかも?

これってもしかしたらよく眠れていないのが原因かも‼

眠る前までテレビやスマホ・タブレット…もし習慣になっていたら、やめてみてくださいね!

大人が見ていても、子供は見ていることがありますから一緒に断ちましょう。

大人でも画面を0.3秒見るだけで脳が覚醒し睡眠の質を下げることに繋がりますので、「朝になってもなんか疲れが取れない」「夢を見やすい」「日中も眠くなることが多くある」って方は気をつけてくださいね♡

睡眠の質診断はこちら→【実は眠れていない?睡眠の質診断】

寝つきを早くぐっすり眠るには?

最低就寝時間1時間前にはテレビやパソコン、スマホ・タブレットなどブルーライトを発する機器を見るのは止めましょう。

最低1時間前と書きましたが、普段から寝つきが悪い場合は90分前が理想です♪

就寝時間の1時間前には寝室や照明を落としたリビングで静かに過ごすようにすると、「活動中」だった交感神経が「お休みモード」副交感神経に切り替わり、「さあ、眠ろう」と準備ができます。

その時間はリラックスしたまま過ごしたいので、活動的ではなく静かに過ごせる遊びや親子の密なコミュニケーションの時間にしてみてください♡

日中忙しいママやパパもこの時間だけは、たっぷりお子様に集中するようにするとお互いに安心してぐっすりできます。

夜って夕食の後片付けとかやること多かったりしますが、急ぎのこと以外はいっそ割り切って早く寝て早朝に回すのもおすすめ。夜より早朝の方が集中できるし、元気にすっきりと動けます。

寝る前におすすめの過ごし方

・ベビーマッサージ…何歳になってもおすすめ‼肌とのふれあいは幸せホルモンが分泌  されるからより安眠できます♡

・絵本…内容も落ち着いた内容を選んでね!
ダイソーの「ねんねのじかん」はずっと娘がお気に入り♡100円+税で買えるからおすすめ♪
今度絵本特集も書きたいと思います♪

・親子のお話タイム…今日楽しかった出来事を話すのがおすすめ。まだ自分で話せない子には親が話して聞かせてもいいよ♡

・ナイトプロジェクター(いろいろありますが、実際に持っているものをご紹介)

…なかなか寝室に行きたがらない子には寝室での楽しみを作ってあげてもOK!

おそらの絵本…お値段も使い方もお手軽でスマホのライトを使ったプロジェクターです。ソフトもたくさん出ているので、増やしていけます。

最初はセッティングが大変ですが、慣れたらすぐに使えるようになります。読むのはママorパパなので、自分の声で読み聞かせしたい方におすすめ♡

ドリームスイッチ…1つのディスクにたくさんの絵本が収録されているから、長く楽しめます。
我が家では1回ハマったお話はしばらくリクエストされるので、セリフを覚えるくらいに見続けます(笑)
最近は「みにくいアヒルの子」か「ヘンゼルとグレーテル」のどちらかを毎日見てます♪

日本や世界の童話が中心のクラシックとディズニーの2種類ありますが、クラシックの場合のみ後でディズニーのディスクを追加できるので、我が家はクラシックを買いました♪

お話以外にも日本語と英語それぞれの言葉のフラッシュカードの機能があったり、お歌が入っているので娘はそれで言葉やお歌を覚えるのが早かったです♪

お話が終わった後はひつじの三兄弟が「おやすみ」と言って眠る映像が流れるので、それが眠りの導入にぴったり。もし親も寝落ちしてしまっても時間がたったら勝手に電源が落ちるので安心です。

とはいえ、なかなかテレビやスマホをやめてくれない時は?

「この砂時計が落ちるまで」など
目に見てわかる目安を決めてお約束ごとにしちゃいましょう!

寝る前の静かな親子の時間が「楽しい♪」と思えてくると
きっと自然と消してくれるようになるはずです♡

<動画版はこちらを見てね♡>

今の子供はタブレットやスマホが小さいときから身近にあるので上手に付き合っていきましょ♡

 

少しでも皆様の子育てが楽しめるものになりますように♡
今後は毎週月・木・日に更新予定☆次回は6日6時更新の予定です!

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fuuでは授乳フォトの撮影も行っております。

レッスンのついでに、アニバーサリーや卒乳前の記念になど、授乳シーンだけではなく、親子のふれあいの様子や赤ちゃん単独のお写真も撮影できます。

完全プライベートの貸し切りの空間で神秘的な姿を撮影します。

おうちスタジオ他、ご自宅等への出張撮影も可能です♪

詳細はこちらを御覧ください♡→撮影について

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fuuのねむりの教室では、親子ともに必要な質のいい睡眠時間の確保を最優先に、1日のスケジュールを作って行きます。

睡眠時間を決めたら、『やるべきこと』の断捨離を行っていただき、ねんねスケジュールシートに書き込んでいきます♡
そうしていくことで、自分の時間を作ることもできるようになるので『今全然余裕がない!』という方にまず体験していただきたいです!
「とりあえす1回受けてみたい」という方には

単発プランもご用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

家族みんなで改善した方が定着するのも早いのでご夫婦でのご参加もOKです!(料金は変わりません)

<お申込み方法>

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