産後ずっと寝不足で、日中も背中スイッチの敏感な娘をずっと抱っこしていた私。
今では２人目もワンオペで行ける！と確信している育児術があります。

質のいい睡眠がとれていないと、発達にも影響します。
また親子ともに心身的に余裕がなくなると、日中の集中力もなくなってきたり、怪我や病気をしやすくなってしまうことも…

fuuのお教室では、各ご家庭に合わせた1日のスケジュール作りから環境作り、毎日親子で気持ちよく過ごせるようになる質のいいねむりの魔法の使い方をお教えしています！

【眠れないときに試してほしいこと(大人編)】

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「疲れているのになかなか眠れない…」

「ずっと目をつむっているのに、眠れない…」

そんな日もありますよね‼

眠れない要因がいろんなことが考えられますが、もし体内リズムの乱れで眠れない場合は整えることが近道です。

もしうつ病などで病気の場合はいち早い治療が必要です。

今回はまず今日、今から眠るための方法をお話します♪

生活の変化や不安なことがあったりと一次的なストレスで眠れない場合…

一旦起き上がって、ぬるめのお風呂に入浴してみたり、自分がリラックスできる方法を試してみましょう。

眠る前のブルーライトはカフェインを摂ったときほどの覚醒効果があるので、スマホやテレビを見るのは止めて、暗めの部屋でゆったりとした音楽を聴いたり、ハーブティーやヨガ、アロマを試したりしてみることもおすすめです。

「すぐに眠れなくても大丈夫」と焦らないのがコツです。

眠れないときは、活動モードの「交感神経」が優位になっているのでリラックスモードの「副交感神経」を優位になると緊張が緩みます。

リラックスできてきたなと思ったら、寝室で横になり「ふーーーーー」と息を長く吐くことにひたすら集中してみてください。

気分が高ぶっている状態だと、呼吸が早く浅いことが多いです。

(子供でも共通なので、眠る前にはぜひ一緒に〝ふーーーーー〟としてみてください♡)

 

私の想いは『親子でぐっすり』なので、自身が不眠症で悩んだ経験を生かし、お子様だけでなく大人の方のねむりについての役立つ情報も配信していきます♪

fuuのレッスンでは月齢やその子に合わせた最適な睡眠環境、時間、スケジュール作りをご提案しています♡

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fuuのねむりの教室では、親子ともに必要な質のいい睡眠時間確保を最優先に、1日のスケジュールを作って行きます。

睡眠時間を決めたら、『やるべきこと』の断捨離を行っていただき、ねんねスケジュールシートに書き込んでいきます♡

そうしていくことで、自分の時間を作ることもできるようになるので『今全然余裕がない！』という方にまず体験していただきたいです！

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