産後ずっと寝不足で、日中も背中スイッチの敏感な娘をずっと抱っこしていた私。
今では２人目もワンオペで行ける！と確信している育児術があります。

質のいい睡眠がとれていないと、発達にも影響します。
また親子ともに心身的に余裕がなくなると、日中の集中力もなくなってきたり、怪我や病気をしやすくなってしまうことも…

fuuのお教室では、各ご家庭に合わせた1日のスケジュール作りから環境作り、毎日親子で気持ちよく過ごせるようになる質のいいねむりの魔法の使い方をお教えしています！

【睡眠の質診断を元にした改善方法をご紹介】

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昨日の記事の「睡眠の質診断」の色別の改善方法を書きます！

診断の内容はこちら→【実は眠れていない？睡眠の質診断】

・診断で紫に当てはまった方

…自律神経の乱れが原因で入眠障害になっている可能性があります

改善方法：早めに暗めの部屋に移動することで早めにリラックスモードに切り替えたり、これから眠るスイッチを作りましょう。

カフェインをホットティーやアロマもおすすめです。

・診断で橙に当てはまった方

…生活リズムの乱れや睡眠環境が心配です。

改善方法：眠るとき専用の服を着て入眠儀式にしましょう。

まず快適な寝室環境を整えることも重要です。

もし朝ごはんを毎日食べていない方はぜひ食べるようにしてください。

・診断で赤に当てはまった方

…乱れた体内時計が問題かも。シフト制のお仕事など起床&睡眠時間が毎日バラバラの方に当てはまる場合が多くあります。

改善方法：できるだけ規則正しい生活を送りましょう。

仕事上難しい場合は、睡眠時間から逆算して日光浴をしたり、少しでも良い寝室環境にすることが有効です。

・診断で青に当てはまった方

…寝る前の習慣が眠りの質を下げているのかもしれません。

夕方以降のカフェイン(チョコレート、ココア、緑茶、栄養ドリンク等にも含まれます)を控え、入浴は熱いお湯は覚醒に繋がりので38~40℃のお湯でゆっくり2時間前がベスト、寝具や室温なども整えると効果的です。

改善方法：特にトイレで起きる方は、お腹が冷えたり、水分代謝がうまくいかないことが原因なので、オープントゥ(指が出るもの)の着圧ソックスと腹巻がおすすめ。

また利尿効果のある飲み物にも注意してください。

 

複数当てはまる場合は、複数の要因がある可能性がありますので、当てはまるものを改善していくとぐっすりに繋がります♡

動画でも解説中！
インスタライブについてはこちら→【今日から実践できる快眠のポイント】

 

このブログを読んでくださった方がぐっすり&すっきりした朝を迎えられますように！

次は明日の21時に投稿します！

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fuuのねむりの教室では、親子ともに必要な質のいい睡眠時間の確保を最優先に、1日のスケジュールを作って行きます。

睡眠時間を決めたら、『やるべきこと』の断捨離を行っていただき、ねんねスケジュールシートに書き込んでいきます♡
そうしていくことで、自分の時間を作ることもできるようになるので『今全然余裕がない！』という方にまず体験していただきたいです！
「とりあえす１回受けてみたい」という方には

単発プランもご用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

家族みんなで改善した方が定着するのも早いのでご夫婦でのご参加もOKです！(料金は変わりません)

 

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