今日はコーヒーの日！カフェインを武器に！ 眠りをコントロール する方法
秋らしい気候になってきて、温かい飲み物も美味しくなってきましたね。
娘の通園のときは朝夕とどんぐりをたくさん拾うことが習慣になっています。
今日10月1日はコーヒーの日ということを聞いたので、今日はカフェインについてお話したいと思います！
カフェインは眠りに害ばかりではない
覚醒効果、利尿作用は有名かと思いますが、それ以外にもこんな効果が…♡
｢自律神経の働きを高める｣
｢集中力を高め作業能力を向上させる｣
｢運動能力を向上させる｣
そして私にはとても嬉しい…脂肪燃焼効果、ダイエットの味方でもあります♡
カフェインは理想のお昼寝の味方
お昼寝前に飲めば、ほどよいタイミングでカフェインが作用して
気持ちよく目覚められることができます。
お仕事の休憩中や子育て中の仮眠、起きるときが辛いことはありませんか？
仮眠の理想は15分~20分！
30分を超えると眠りが深くなり、起きるときは辛くなったり、起きた後にぼーっとしたりする原因になります。
そして疲労軽減作用もあるので、お昼寝にぴったりなんです!！
摂りすぎると中毒に…適量はどのくらい？
成人：1日400㎎
(コーヒーなら2~3杯)
妊婦さん：1日200㎎
(コーヒーなら1杯程度)
子ども：1日45~85㎎<4歳~>
(コーラなら1日1杯程度)
※マグカップくらいの容量の場合
同じコーヒーでも煎り方で違いがあったり、紅茶も茶葉の種類などによって違いがあります。
カフェインが含まれるものはコーヒーだけじゃない
血中からカフェインが抜けるのは約4時間かかります。
眠る前は控えよう‼
眠る前4時間前やたくさん飲みたいときはデカフェやノンカフェインを
一般的な飲み物だと、下の図の通りです。
食欲の秋、美味しい食べ物と美味しい飲み物の誘惑が多い季節♡
ほっと息抜きタイムやお仕事や読書などのお供に…カフェインと上手に付き合っていきましょう！
今日も読んでくれてありがとう♪毎日に少しでも彩りが増えますように♡
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入会するデメリットは特にないので、とりあえず入っとくって感じでも大丈夫です(笑)
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