産後ずっと寝不足で、日中も背中スイッチの敏感な娘をずっと抱っこしていた私。
今では２人目もワンオペで行ける！と確信している育児術があります。

質のいい睡眠がとれていないと、発達にも影響します。
また親子ともに心身的に余裕がなくなると、日中の集中力もなくなってきたり、怪我や病気をしやすくなってしまうことも…

fuuのお教室では、各ご家庭に合わせた1日のスケジュール作りから環境作り、毎日親子で気持ちよく過ごせるようになる質のいいねむりの魔法の使い方をお教えしています！

【ぐっすり眠る為の食事のとり方】

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 前編記事はこちら

おすすめの快眠食材

「快眠ホルモン」セロトニンとメラトニンの分泌を助けるトリプトファンを豊富に含む食材

…アボカド、バナナ、鳥むね肉、乳製品、ナッツ類など

 

簡単‼おすすめ快眠レシピ

・海鮮アボカドサラダ

エビ、ホタテなどお好きな魚介を茹でて、上にはスライスしたアボカドなどのお好きな野菜を乗せて、お好きなドレッシングでどうぞ♡

 

・魚介や鳥むね肉のソテー　トマトソース掛け

刻みニンニクをフライパンでいい香りがするまで炒める。

と刻みたまねぎとカットトマト缶を入れて中火で水分が半分くらいになるまで煮詰める。

仕上げにブラックペッパー、塩で味を調える。

後は白身魚や鳥むね肉などのソテーの上にトマトソースをかけるだけ♡

市販のトマトソースを常備しておくと、本当に便利です♡

 

毎日続けるコツ

カット済の冷凍野菜や下処理済の魚介を使うととっても簡単です♡

普段行かれるスーパーや業務スーパーでぜひストックしてみてください。

 

Q.夕食が遅くなる場合はどうする？

予め遅くなるとわかっているときは、夕方、出先でもいいので主食となる炭水化物を摂り、帰宅後に消化のいいものを摂るという「分食」がおすすめ！

ごはんやパンなどの炭水化物は消化できるまで2.5~3時間かかってしますので、就寝3時間前までに取るといいですよ。

おにぎりやパンなど外出先でも食べられるのを用意しておくと安心です。

もしそれができない時は、いつもより軽めに食べましょう。

 

Q.寝る前にしたらダメなことは？

深酒とカフェインの接種はできるだけしないようにしましょう♪

アルコールが分解されて、血中の濃度が低くなってくると覚醒作用が現れたり、利尿作用があるので、夜中に尿意で起きてしますことにも繋がります。

カフェインも寝つきが悪くなり、睡眠も浅くなってしまいます。

コーヒーはもちろん、チョコレートやココアなどもカフェインが含まれますので、もし食べたいときはできれば、就寝前の最低4時間は控えるようにしましょう。

カフェインは最低4時間効果が持続し、体内からなくなるまでに約10時間かかるそうです。

なので、普段寝つきが悪い方は特に、就寝時間の10時間前にすることを推奨します。

 

次は明日の21時に投稿します！

このブログでは『親子でぐっすり』を叶えるねむりの情報を配信中♡

毎日投稿チャレンジ中♪このブログが皆様のお役に立ちますように♡

 

fuuのねむりの教室では、親子ともに必要な質のいい睡眠時間の確保を最優先に、1日のスケジュールを作って行きます。

睡眠時間を決めたら、『やるべきこと』の断捨離を行っていただき、ねんねスケジュールシートに書き込んでいきます♡
そうしていくことで、自分の時間を作ることもできるようになるので『今全然余裕がない！』という方にまず体験していただきたいです！
「とりあえす１回受けてみたい」という方には

単発プランもご用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

家族みんなで改善した方が定着するのも早いのでご夫婦でのご参加もOKです！(料金は変わりません)

 

<お申込み方法>

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●体験レッスン・定期レッスン・イベントスケジュールはこちら♡…詳細・お申込みはリンクからもしくは公式LINEへ

●対面レッスン・別日程希望・マンツーマン・ご家族やお友達との参加はこちらからスケジュールをご確認の上、公式LINEからお申込みください。※土日などスケジュールに空きがない場合も調整できる場合がございますので、ご相談ください

[下記の項目をご連絡ください]
①お名前(読んでほしいお名前)
②お子様の月齢・生年月日
③お子様のお名前(フリガナ)
④参加希望日(いくつかいただけると助かります)
⑤解決したいこと・ご相談内容

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