産後ずっと寝不足で、日中も背中スイッチの敏感な娘をずっと抱っこしていた私。
今では２人目もワンオペで行ける！と確信している育児術があります。

質のいい睡眠がとれていないと、発達にも影響します。
また親子ともに心身的に余裕がなくなると、日中の集中力もなくなってきたり、怪我や病気をしやすくなってしまうことも…

fuuのお教室では、各ご家庭に合わせた1日のスケジュール作りから環境作り、毎日親子で気持ちよく過ごせるようになる質のいいねむりの魔法の使い方をお教えしています！

【ここ大事!眠りの質を決める照明のお話】

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電気なんかなくて日が沈んだら眠り、日が昇ったら自然に目覚める生活をしていた人間。
現代では夜になっても街中や家の中も明るくて昼夜関係なく何でもすることができますよね。
その為すぐに昼夜逆転してしまうことも多いのです。

ほとんどの人間はしっかり睡眠をとった後の朝朝日を浴びて『セロトニン』という神経伝達組織を分泌が始めります。
『セロトニン』は睡眠ホルモン『メラトニン』の原料なので、朝起きてから意識して日光を浴びることがかなり重要です、

日光を浴びることで体内時計をリセットし、時間がが一番活動することができ、お昼ごはんの後は眠くなり、夕方から夜にかけて眠くなるサイクルになっています。

日光を浴びた14時間後~16時間後に睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌が始まる為、起きてから30分以内、できるだけ早く朝日を浴びることで１日のサイクルが整います。

…何か難しくてよくわからない？

朝太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、夜は自然に眠くなる。　その時間から14~16時間後を就寝時間に設定するとスムーズ。太陽光は大切‼『セロトニン』が不足すると、うつ病の原因になったり、感情のコントロールができなくなったりすることも!

日光が大切なのはわかっていただけたかと思いますが、今回の本題は照明のお話。

室内の照明も太陽に合わせることが大切です。
朝は明るく、日が沈んできたら照明の明るさを落としたり、間接照明に変えてみましょう。

fuuのねむりの教室では『ねんねルーティーン』を作りましょう、とお話していますが…
『ねんねルーティーン』の１ステップとして照明を１ランク落とすことからスタートしてみるのがおすすめです。

例えば…
『ねんねルーティーン』
①部屋の照明を暗くする
②入浴・保湿しながらベビーマッサージ
③照明を落とした寝室に移動

といった感じです。

朝の『お目覚めルーティーン』も朝起きたら、カーテンを全開にして、ベランダやお庭で朝日を浴びることからスタート。

冬の時期や梅雨時期など日光を浴びる機会が減る時期は、人と触れ合ったり、食事などからも『セロトニン』の分泌を促すことができます。

お部屋の中でたくさんぎゅっと抱き合ったり、ベビーマッサージ♡
『セロトニン』は別名幸せホルモンと呼ばれるんですよ♪

食事は『トリプトファン』を意識して摂りましょう!
カツオやマグロ、大豆製品、乳製品、ナッツやバナナなどの食材に多く含まれます。

おうち籠もりが多い今、日光をきちんと浴びていますか？
人が少ない早朝散歩、おすすめです♡
ベランダやお庭で朝ごはんやリッチなモーニングティーもいいですね♡

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