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【朝ごはんをなかなか食べてくれない】

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寝起きが悪くていつまでもぼーっとしてる

朝は時間がないのに、朝ごはんが進まない…

 

こんなご相談をよくいただきます!

それではまず朝ごはんを食べることの意味からお話しますね(*^-^*)

①実は夜寝ている時間もエネルギーを消費しています。

朝起きた時はガス欠状態なので、しっかり水分とエネルギーを補給しないと充分な活動ができません

②朝ごはんは1日のリズムをリセットさせる役割があります

また基礎代謝も上がるので太りにくくなります

③脳の栄養『ブドウ糖』を摂ることで日中の集中力が上がる

④朝ごはんによって腸が刺激され、朝の排便が習慣になるので便秘予防になります

 

それでは、朝ごはんは食べさせたいのになかなか食べてくれないときどうしましょう…

対策としては、

・時間がない場合→朝食の30分前には余裕を持って起きる

バタバタすると余計に食べられなかったり、親のイライラの原因にもなりますよね…

・生活リズムが乱れている→慣れるまではとりあえず食べやすいものを与える

手軽にエネルギー補給できるゼリー飲料、シリアル、バナナなどから始め、習慣づいてきたらしっかりとした食事に移行していくのもいいかもしれません。

・お腹がすいていない→前日に食べすぎたり、遅くなったりしていませんか?

朝起きたら少し体を動かす習慣を取ってみるとしっかりお腹がすいて食べたくなるかもしれません♪

朝イチで親子でお散歩習慣をつけておくと、コミュニケーションのきっかけになったり、体内時計がリセットされてリズムが整ったりいいことだらけです→【朝散歩のススメ】

・気分が乗らない→親が食べていないから食べなかったり、他の事に意識がいってる可能性も。

一緒に食卓を囲めば楽しい食事の時間になりますし、遊びたい場合は「食べてから」などルールを決めましょう

また朝食に限らず、一緒に食事の準備をすればワクワクが増し食べてくれるかもしれません♪

 

ぜひ親子で朝ごはんをしっかり食べて、素敵な1日のスタートを切ってくださいね♡

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【ママと子供の時間管理】

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【誰にでも平等なのは時間だけ】

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昨日の投稿【誰にでも平等なのは時間だけ】でも書きましたが、基本はスケジュールは手帳やアプリなどで管理されている方が多いかと思います。

それは前提なのですが、

私は自営業なので、事務作業もレッスンも全部1人でやっています。

どうやって時間内で終わらせるかというと、『砂時計』を使います。

どうしても自宅で作業をするとだらだら違うことをしてしまったりすることもあるので、在宅ワーカーさんの中にはカフェなどでお仕事されている方もいらっしゃますよね!

私は砂時計で自分が集中できる時間を意識できるように15分と30分の砂時計を使います。

一般的に大人が集中できる時間は45分と言われているので、45分をリミットに事務作業をします。

また朝はもっと集中できるので、朝の場合は最大90分ぶっ続けのこともあります。

朝の効率性についてはこちら→【朝散歩のススメ】

それでは子供の場合‼

 

子供向け番組って短いなーと思ったことはありませんか?

見ている間はおとなしいのにすぐ終わってしまう…私もこう思っていたことがありました。

実は子供の集中できる時間ってわずか15分程

これに関係するんですね。

だから何かに集中されたいときは『15分』を意識して、15分を過ぎて子供が違うことに意識が移ってしまったら、無理に戻そうとしても戻りません。

逆にテレビやゲームなど、一定の時間内でやめてほしいときも時計が使えます。

時計が読めるようになってきたら『あの数字に長い針がきたらおしまい』などあらかじめ約束することが有効です。

まだ数字が読めないときは視覚的に残り時間がわかりやすい砂時計がおすすめです。

我が家もおうち時間が長いので、YouTubeを見たがるときがよくあります。

なので、娘と私のお約束は『30分の砂時計が落ちたら今日はおしまい』にしています。

2歳の娘は3日ほどで慣れてくれました♪

また朝の支度など急いでほしいときにも有効です!

ぜひお試しください♡

 

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