10分で対策！超早起きを防ぐ

春になり、温かく薄着で過ごせる日も増えてきましたね！

花粉症の私は毎日目のかゆみと戦いながらも、春を満喫しています。

そろそろ増えてくるのが…

こどもの超早起き！

まだ起きなくてもいいのに、5時、6時には起きてしまう…

そんなお悩み、実は簡単に対策ができます！

早朝覚醒の他にも寝かしつけ短縮や夜間覚醒にも効果があるので

ぜひ取り入れてみてください♪

今回お伝えする内容はコチラ！

01 ｜これだけで？覚醒を促す寝室のトラップ
02 ｜ぐっすり眠る為の寝室の整え方
03 ｜寝室以外の原因
04｜朝は明るくしなくて大丈夫？

 

【01 ｜これだけで？覚醒を促すトラップ】

大人は全く気にならないことでも、

実はこどもの覚醒の要因や寝つきの悪さにも影響していた…

なんてこともあります！

当てはまることがあったら、一つずつ解決してきましょう！

<チェックリスト>
・家電の電源ランプやお部屋に光源は全くない？（カーテンの隙間、電化製品の電源ランプ、天井照明など）
・湿度は？(40~60%)
・早朝も室温は一定？
・服装(厚着させすぎてない？)

【02 ｜ぐっすり眠る為の整え方】

01で当てはまったことがあれば、対策をしていきましょう！

お部屋の対策に関しては、次の通りです

①徹底的に遮光

・電源ランプは黒マスキングテープでふさぐ

・カーテンは遮光機能付きを選び、隙間ができないようにする

洗濯バサミなどで抑える、窓を段ボールなどでふさぐ

・就寝中は天井照明でなく、必要なときのみ間接照明やランプを使う

②室温は一定に保つ

・エアコン・クーラーを使う(乳児期は体温調整機能が未熟なので、つけっぱなしがおすすめ。幼児期は急上昇や急降下しやすい早朝頃にタイマーでオン)

・こどもが眠る場所はできるだけ、ドアや窓の近くは避ける(光がもれたり、温度変化が激しい場所であるため)

【03 ｜寝室以外の原因】

寝室を整えても、早朝に起きてしまう原因がいくつかあります。

①寝かす時間が早すぎる

子どもは年齢や月齢、体力によって睡眠時間の目安が変わります。

早く寝かせすぎると、やはり早く起きてしまうので、

寝かせる時間より起床してほしい時間に合わせて就寝時間を

決めてあげる方が体内時計が定まりやすくてスムーズです♪

②眠りが浅い・眠りの質が良くない

そもそも、大人より子どもは眠りが浅くできています。

それでも質を高めてあげることが可能です。

こちらの投稿を参考にしてみてくださいね！

【マネするだけ！寝かしつけ必勝法!4選】

【04 ｜朝は明るくしなくて大丈夫？】

朝日が出たら起きた方が健康的じゃないの？

私もそう思っていたことがあります。

もしそうしていくと、夏になると朝4時、5時には明るくなり起きてしまう…

冬は7時すぎまで暗いので、1年の中で起床時間が数時間ずれてしまうことになりますよね？

体内リズムは2歳~3歳までに決まってしまいます。

しっかり大人になっても生きやすいリズムは『朝型』であり、

小学校入学後などに無理なく、朝起きられる子に育てるためには

朝の起床時間の固定は必須です！(前後1時間のずれはOK)

幼少期までは、徹底的に遮光などを行い、

起床してから光を浴びるようにして体内リズム作りをしていくことを

おすすめします！

▼まとめ
・徹底的に遮光する
・室温の変化に注意
・朝は決まった時間に起きられるようにスケジュールを見直し

 

参考になれば嬉しいです！

3~4月のスケジュール↓

空きが残りわずかです💦

ぜひお早めにご予約ください♡↓こちらからどうぞ

プレゼントも配布中です♡

 

 

イベント等のご案内はこちらから←タップしてね♡

LINE公式でのお知らせが最速です。ぜひ登録してね！

登録する→【LINE公式】

〈fuuのねんね講座について〉

泣かせるねんねトレーニングが有名ですが、
各ご家庭で習慣や目標は違い、その子その子の個性や性格の差があるように、ネントレも十人十色。

まずネントレの導入に当たる最適な環境・スケジュール作りを始め、一緒にやることで寝付きが良くなるストレッチや親子遊びをご紹介します。

本格的に睡眠改善を行いたいと思ってくださった方には、各ご家庭の目標に合わせて行うねんね講座がありますので、ご安心くださいね！

〈講師について〉
1児のママ・ベビーコンシェルジュ
fuu わかまつえりか

不妊&不育症治療を経て長女を出産。
「家族を優先、子連れでできる働き方をしたい」と考え心機一転、『妊娠中から子育てに
自信を持てるお教室 fuu(ふー)』を開業。

おうち教室・出張レッスンを始め、
オンラインで全国(海外)の妊婦さんやママへ
育児講座やおしゃべり会を開催。

2021年現在福岡でわずか13名の
「ベビー系・キッズ系教室スペシャリスト」
ベビーコンシェルジュに認定。

3年間で約320名参加の講座・イベントを開催。

睡眠コンサルタント合格
RTA認定ベビーマッサージベーシック
RTA認定ベビーコンシェルジュ
coota運営おうちパンマスター修了
チャイルドコーチングマイスター受講中
モンテッソーリトレーナー受講中

〈ご予約方法〉
←ポチっ3秒程で登録できます！

tapしリンクから公式LINEへご登録後、「1/26参加希望」等トークを送信してください。

公式LINEよりこちらから返信があります。
返信まででご予約確定になります。

 

fuu子育てサークル(糸島市・福岡市西区早良区)

今日も読んでくれてありがとう♪毎日に少しでも彩りが増えますように♡