東大生やトップアスリートはやっている効果的な睡眠の取り方

今回お伝えする内容はコチラ！

01 ｜自分は大丈夫！…って思ってない？
02 ｜睡眠に集中したいならコレ
03 ｜室温は重要！
04 ｜寝る前は深呼吸とストレッチ

【01｜自分は大丈夫！…って思ってない？】

「6時間寝てるから、大丈夫」
こんなセリフよく言っていませんか？

毎日6時間睡眠は、睡眠不足です！

一般的に７時間未満の睡眠では、日々睡眠負債が溜まっています。

睡眠負債が貯まると…

＜肉体＞
・疲労感や倦怠感
・免疫力の低下
・肥満
・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化　　など

＜精神的＞
・認知力や判断力の低下
・不安定な感情
・抑うつ状態　　など

短期的でもこんなに影響があります。

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【02 ｜睡眠に集中したいならコレ】

「ホワイトノイズ」を使ってみて！

無料アプリでも簡単に使えます♫

雨の音や換気扇の音などザーという音が近いです。
「ホワイトノイズ」は兄弟児がいる赤ちゃん睡眠の騒音対策や
泣いている赤ちゃんを落ち着かされる対策にも使えるので
ぜひ試してくださいね♡

【03 ｜室温と遮光は重要！】

室温は少し涼しめかなと思うくらいがベスト！

また普段は問題なく眠れている方も
「遮光」してみるともっとぐっすり眠れるかも♡

遮光カーテンを使っている場合も、
カーテンの下など隙間から光が漏れていませんか？

徹底的に塞いでみることで、もっといい眠りが手に入るかもしれません♡

 

【04 ｜寝る前は深呼吸とストレッチ】

眠る前にしっかり活動モードをoffにして
リラックスモードにしてから眠るかどうかで段違い！

寝る前にストレッチしたり
深呼吸してから眠ることで寝つきが良くなり、
ぐっすり眠れます！

ストレッチの方法や呼吸の仕方は
LINE登録プレゼントや過去投稿を参考にしてみてね！

 

【まとめ ｜充分で質の良い睡眠を取るポイント↓】

①寝室の環境作り(室温管理と遮光)
②寝る前のストレッチ

12~1月のスケジュール↓

空きが残りわずかです💦

ぜひお早めにご予約ください♡↓こちらからどうぞ

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〈fuuのねんね講座について〉

泣かせるねんねトレーニングが有名ですが、
各ご家庭で習慣や目標は違い、その子その子の個性や性格の差があるように、ネントレも十人十色。

まずネントレの導入に当たる最適な環境・スケジュール作りを始め、一緒にやることで寝付きが良くなるストレッチや親子遊びをご紹介します。

本格的に睡眠改善を行いたいと思ってくださった方には、各ご家庭の目標に合わせて行うねんね講座がありますので、ご安心くださいね！

〈講師について〉
1児のママ・ベビーコンシェルジュ
fuu わかまつえりか

不妊&不育症治療を経て長女を出産。
「家族を優先、子連れでできる働き方をしたい」と考え心機一転、『妊娠中から子育てに
自信を持てるお教室 fuu(ふー)』を開業。

おうち教室・出張レッスンを始め、
オンラインで全国(海外)の妊婦さんやママへ
育児講座やおしゃべり会を開催。

2021年現在福岡でわずか13名の
「ベビー系・キッズ系教室スペシャリスト」
ベビーコンシェルジュに認定。

3年間で約320名参加の講座・イベントを開催。

睡眠コンサルタント合格
RTA認定ベビーマッサージベーシック
RTA認定ベビーコンシェルジュ
coota運営おうちパンマスター修了
チャイルドコーチングマイスター受講中
モンテッソーリトレーナー受講中

〈ご予約方法〉
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fuu子育てサークル(糸島市・福岡市西区早良区)

今日も読んでくれてありがとう♪毎日に少しでも彩りが増えますように♡